سلامتی خود را در ۶۰ ثانیه چك آپ كنید – قسمت دوم

تاریخ: 29 آبان 91

در قسمت اول این مقاله شما با چگونگی آزمایش سلامتی خود آشنا شدید. در این بخش نیز قصد داریم به دیگر آزمایش ها بپردازیم.

مقاومتتان را بسنجید

60-second-health-checks-08-jumping-jacks-sl.jpeg

برای مدت زیادی، متخصصین سلامتی بر این اعتقاد بودند که عادت های غذایی تاثیر بسزایی در سلامت شما دارند. حالا چند وقتی است که ورزش های متدوال روزانه و تناسب اندام توجه متخصصین را به خود جلب کرده است. تمرینات مستمر روزانه فواید بسیاری دارد. به حدی که بعضی از اوقات پزشکان را هم شگفت زده می کند. اما نکته نگران کنند اینجاست که بی تحرکی می تواند آسیب های جدی به بدن شما بزند. حتی محققان بیماری های مزمن ناشی از تحرک کم را، همرده عوارض سیگار کشیدن می دانند.
راه های زیادی برای تست تناسب اندام وجود دارد، اما هیچکدام کامل نیستند. ساده ترین تست تناسب اندام، بالا پریدن با دست و پای باز است. سعی کنید تا ۲۵ بار روزانه و پشت سر هم به بالا بپرید و در حین پریدن دست ها را در بالاترین حد نگه دارید و همچنین پاهایتان را تا جایی که می توانید از یکدیگر باز کنید. در صورتی که به راحتی با انجام این کار خسته می شوید، باید بیشتر از زمان فعلی به انجام تمرینات ورزشی بپردازید. می توانید تعداد پرش ها را کم کم افزایش دهید.

وزن خود را زیر نظر بگیرید

می دانیم که این توصیه هم مانند خوردن یک سیب در روز و یا انجام حرکات ورزشی روزانه، یک توصیه عمومی و همگانی است. اما افزایش وزن ناگهانی می تواند با دیابت، بیماری های قلبی، فشار خون، آرتروز و حتی افسردگی در ارتباط باشد. سعی کنید هر روز وزن خود را اندازه گیری و یادداشت کرده و به آن توجه لازم را داشته باشید. تحقیقات نشان می دهد ۶۱ درصد افرادی که وزنشان را روزانه چک می کنند، می توانند آن را بهتر از سایر افراد کنترل کنند.
بهترین زمان برای اندازه گیری وزن، صبح پس از بیدار شدن از خواب است. زمانی که شما لباس زیادی بر تن ندارید و هنوز صبحانه نخورده اید. سعی کنید هر روز در ساعتی مشخص و با شرایط یکسان وزنتان را اندازه بگیرید. همچنین از ترازوی یکسان برای اینکار استفاده کنید. زیرا ترازوهای متفاوت، اندکی خطا در نشان دادن وزن دارند.

به میزان ادرار خود توجه کنید

60-second-health-checks-03-toilet-sl.jpeg

ادرار عادی، شفاف است و کمی زرد رنگ. البته برخی از غذاها از جمله مکمل های ویتامین ب می توانند رنگ آن را تغییر دهند، اما در بیشتر مواقع این رنگ تغییری نمی کند. سعی کنید تا حواستان به تغییر رنگ ناگهانی ادرار باشد. ادرار تیره رنگ و یا ادراری که با خون مشاهده شود، می تواند نشانه کم آبی بدن و یا عفونت مجاری ادراری باشد. همچنین می تواند نشانه بیماری های کبدی باشد. ادراری که به همراه خون دفع می شود، می تواند نشانه سنگ کلیه و یا سرطان مثانه باشد. در صورتی که رنگ ادرار شما تیره است، بهتر است که در اولین فرصت ممکن برای تشخیص و درمان به دکتر مراجعه کنید.
سعی کنید که رنگ ادرار خود را در دفترچه ای ثبت کنید و در صورتی که برای چند روز متوالی رنگهای صورتی، قهوه ای و یا سبز را مشاهده کردید، هرچه سریعتر به پزشک مراجعه نمایید.

دور کمرتان را اندازه بگیرید

به شما گفتیم تا شما روزانه وزنتان را اندازه بگیرید. اما باید بدانید که برخی از چربیهای موضعی خطر بزرگی برای سلامتی شما محسوب می شوند. یکی از آنها چربی موجود در ناحیه شکم و کمر شماست. افرادی که چربی زیادی در ناحیه شکم، پهلو، ران و باسن خود دارند، در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت نوع دوم هستند.
با استفاده از متر، دور کمر و باسن خود را اندازه بگیرید و دور کمر را بر اندازه دور باسن تقسیم کنید. در صورتی که عدد به دست آمده از ۰٫۸ کمتر باشد، شما در وضعیت خوبی هستید و در صورتی که از این عدد باشد، باید به فکر انجام تمرینات ورزشی و یک رژیم مناسب باشید.
تحقیقات نشان می دهد که داشتن نسبت ۰٫۷ برای بانوان، آنها را جذاب و خوش هیکل نشان می دهد.

مطمئن شوید که پوستتان مرطوب است

60-second-health-checks-10-moisturizer-sl.jpeg

پوست خشک معمولا حس خوبی به شما نمی دهد و معمولا بیشتر دچار خارش های موضعی می شود. به جز این، پوست خشک می تواند نشانگر کمبود مواد معدنی و یا بیماری و عفونت در بدن شما باشد. توجه کنید که پوست ترک خورده می تواند محلی برای رشد باکتری های جدید و ورود آنها به بدن باشد.
سعی کنید برای انجام تست رطوبت با ناخن خود بر روی پوست آرنج بکشید و در صورتی که پوستتان خراش برداشت یا دچار خونریزی شد، بدانید که پوستتان به شدت خشک شده است.

پوست بدنتان را به دقت بررسی کنید

60-second-health-checks-11-skin-check-sl.jpeg

سرطان پوست؛ دومین سرطان شایع میان بانوان است که میان سنین میان ۲۰ تا ۲۹ سال و بانوان زیر ۴۰ سال به وفور یافت می شود. طی ۳۰ سال گذشته تعداد افراد مبتلا به این سرطان سه برابر شده و محققان بر این باورند که بهتر است تا بانوان از سر تا پایشان را سالانه به صورت دقیق بررسی کنند. متاسفانه این سرطان به طور متوسط در سن ۵۹ سالگی تشخیص داده می شود و راه را برای درمان سخت می کند.
مراقب بدنتان باشید و به دقت حواستان به خال ها و کک و مک هایی که ظاهر می شوند باشد. سعی کنید محل خال ها را بر روی یکی از عکسهایتان که با لباس شنا گرفته اید مشخص کنید و تاریخ را بر روی عکس ثبت کنید و در ماه های بعد این تغییرات را بررسی کنید.
به خاطر داشته باشید که در صورتی که خال شما بیش از اندازه بزرگ است، رنگ غیر عادی دارد، شکل یکسانی ندارد و از حالت متقارن خارج است، حتما به پزشک مراجعه کنید. در صورتی که خال شما شروع به خارش و یا خون ریزی کرد، در اولین فرصت به پزشک مراجعه نمایید.

برگرفته از: Reader’s Digest

[Image]

سلامتی خود را در ۶۰ ثانیه چك آپ كنید – قسمت اول



همین الان به رایگان مشترک مطالب سایت تاپ شوید تا اخبار داغ را از دست ندهید
آدرس پست الکترونیک:


نكته: برای فعال شدن ایمیل رسیده را باید تایید كنید
1- از ایمیل شما استفاده تبلیغاتی نخواهد شد.
2- هر زمان که مایل باشید می توانید اشتراک ایمیلی خود را قطع کنید.
buy chloroquine
17 فروردین 99 09:19 ق.ظ
coronavirus bay area [url=http://kaletra-treatmentforcoronavirus.com/#]coronavirus treatment[/url] coronavirus
united states coronavirus respiratory disease - coronavirus
update live coronavirus em portugues
hydroxychloroquine cost uk
10 فروردین 99 03:51 ب.ظ
hydroxychloroquine cost uk
eosbcdzzacdrEE
9 فروردین 99 05:19 ب.ظ
f100 female viagra ssnkppybnoor vegrfak <a href="http://1stcanadapharm.com/">visit their website</a> buy generic viagra <a href=http://rxmedusa.com/>silde</a>
sildenafil 100 mg tblberdxiqyf viagra dosage recommendations <a href="http://rxsildenafilusa.com/">inquiry</a> gernic viagra <a href=http://1stcanadapharm.com/>such a good point</a> sudenafil
vooehmjusrlb where can i buy sildenafil ogihhsjikguk <a href="http://1stcanadapharm.com/">more information</a> buy viagra in usa <a href=http://medsildenafilusa.com/>viagra cost per pill walmart</a>
buy sildenafil citrate erwqofufisse cheap viagra <a href="http://rxmedgenericusa.com/">investigate this site</a> buy generic viagra <a href=http://rxmedgenericusa.com/>you could try these out</a>

geneeriline viagra
chloroquine 250 mg
9 فروردین 99 09:15 ق.ظ
coronavirus spread through [url=http://chloroquine-cureforcoronavirus.com/#]chloroquine phosphate 250mg online[/url] coronavirus
3 cases chloroquine for coronavirus - coronavirus 36 year old
coronavirus 3rd
buy levitra online
8 فروردین 99 05:26 ق.ظ
how long does levitra work guestbook.asp [url=http://levitramdx.com/#]buy levitra online[/url]
natural remedies for ed levitra and alcohol - order
generic levitra online levitra 20mg coupons faq
viagra online canada pharmacy
7 فروردین 99 12:59 ق.ظ
viagra side effects wiki joyfulyy.cgi buy viagra on line viagra 20 mg 8
table total posts viagra 100mg - viagra doseage viagra vs
viagra vs levitra reviews guestbook.php?pg=
viagra without a doctor prescription usa
27 اسفند 98 05:45 ق.ظ
buy viagra on line [url=http://genviagrafx.com/#]usa
made generic viagra for men[/url] viagra pills disclaimer of warranties non-prescription viagra usa pharmacy
- viagra reviews patients welcome guest. please login or register viagra for 70 year olds
gambar poster pendidikan
23 اسفند 98 09:56 ب.ظ
سایت تاپ - سلامتی خود را در ۶۰ ثانیه چك آپ
كنید – قسمت دوم
us pharmacy no prior prescription
19 اسفند 98 08:48 ب.ظ
http://canadianonlinepharmacysavings.com/
top 10 mail order pharmacies
19 اسفند 98 07:03 ب.ظ
http://canadianonlinepharmacyoffer.com/
overseas pharmacies that deliver to usa
19 اسفند 98 06:25 ب.ظ
http://canadianonlinepharmacynote.com/
canadian pharmacy online
19 اسفند 98 05:10 ب.ظ
http://canadianhealthypharmacyrx.com/
prescriptions from canada without
19 اسفند 98 04:30 ب.ظ
http://canadianonlinepharmacyelite.com/
cara crop gambar di corel
13 اسفند 98 03:04 ق.ظ
سایت تاپ - سلامتی خود را در ۶۰ ثانیه چك آپ كنید – قسمت دوم http://www.talgov.com/Main/exit.aspx?url=http%3A%2F%2Fwww.choicesweepstakeslinks.com%2Flink.php%3Furl%3Dhttps%3A%2F%2Fgambar2viral.blogspot.com%2F
berita kehilangan
11 اسفند 98 12:33 ب.ظ
سایت تاپ - سلامتی خود را در ۶۰ ثانیه
چك آپ كنید – قسمت دوم http://newcastle-online.com
generic viagra sales
4 اسفند 98 03:23 ق.ظ
fast station [url=http://viacheapusa.com/#]generic viagra
sales[/url] slowly contact daily act viagra clean bathroom generic viagra sales suddenly meal
real cialis without a doctor's prescription
30 بهمن 98 01:33 ب.ظ
literally disease [url=http://cialisles.com/#]real cialis without
a doctor's prescription[/url] quickly pain back
force cialis without a prescription nearly championship
real cialis without a doctor's prescription otherwise weekend
viagra tablets
30 بهمن 98 01:40 ق.ظ
best value viagra online without prescriptions briefly chemistry
viagra tablets fast worry viagra for sale no script carefully sky [url=http://www.vagragenericaar.org/#]viagra tablets[/url] whenever building no rx generic viagra
away individual
canadian pharmacies shipping to usa
26 بهمن 98 01:52 ب.ظ
http://canadianpharmaciesprofmeds.com/
Berita Bola
26 بهمن 98 08:31 ق.ظ
I am sure this paragraph has touched all the internet visitors, itts really really fastidious piesce oof writing on buildjng up new weblog.
mail order prescriptions from canada
26 بهمن 98 03:06 ق.ظ
http://canadianpharmaciesunlimited.com/
viagra without a doctor prescription
26 بهمن 98 02:30 ق.ظ
http://realviagrawithoutadoctor.com/
canadian pharcharmy online
26 بهمن 98 01:53 ق.ظ
http://canadiantrustmedpharmacy.com/
reputable mexican pharmacies online
26 بهمن 98 01:16 ق.ظ
http://canadianpharmacypreshd.com/
online drugstore
26 بهمن 98 12:41 ق.ظ
http://canadianpharmacybestmeds.com/
canadian pharmacy
26 بهمن 98 12:06 ق.ظ
http://canadianpharmaciesrxbest.com/
international pharmacies that ship to the usa
25 بهمن 98 11:31 ب.ظ
http://canadianpharmaciesprofmeds.com/
canadian pharmacies shipping to usa
25 بهمن 98 10:56 ب.ظ
http://canadianpharmaciesoffer.com/
canadian online pharmacy
25 بهمن 98 10:21 ب.ظ
http://canadianpharmaciesnorth.com/
mail order prescriptions from canada
25 بهمن 98 09:46 ب.ظ
http://canadianpharmacieslink.com/
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30







ساخت وبلاگ در میهن بلاگ

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | اخبار کامپیوتر، فناوری اطلاعات و سلامتی مجله علم و فن | ساخت وبلاگ صوتی صدالاگ | سوال و جواب و پاسخ | رسانه فروردین، تبلیغات اینترنتی، رپرتاژ، بنر، سئو